Doporučená 2019

Redakce Choice

Recepty Dva lososové tartare na bramborových lupínkách
Stars Rozhovor: Oliver Welke
Tipy na krásu Kosmetické ošetření během oběda

Aktivní pokles CrossFit: Tak funguje Power Workout

Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews) (Duben 2019).

Anonim

Vydáno jako jeden z nejtvrdších sportů kdykoli, stále více fanoušků fitness padá na trendu cvičení "CrossFit". Výkon, rychlost a účinná ztráta hmotnosti - odhalíme, o čem je trénink.

Tento fitness trend není určen pro sportovní muffle! Vzhledem k tomu, že CrossFit kombinuje výcvik s činky, skočí lano, drtí, běží, gymnastiku a mnohem více na jeden z nejtvrdších tréninku na světě. Je to všechno o síle a rychlosti: trénuje vytrvalost, sílu, agilitu, rovnováhu, koordinaci a odezvu. Školení s námořnictvem nemohlo být horší!

$config[ads_text] not found

CrossFit: Cvičení na hranici

Intenzivní cvičení crossfit vás přiměje k vašim fyzickým omezením. Tam je otázka v místnosti: Kdo to dobrovolně dělá? Ve skutečnosti to nejsou jen sportovci, kteří mají zájem o trénink. Ať už je to začátečník nebo sportovec - nadšení pro tento napájecí program běží přes všechny věkové kategorie a fitness. Cvičení, která se skládá z gymnastických prvků, zvedání, vytrvalosti a rychlosti, cvičí celé tělo a poskytuje holistickou mobilitu a fitness. Kromě atletického efektu CrossFit poprvé vypaluje řadu kalorií a může roztavit libra. Sixpack, definované zadní, silné svaly - cvičení je těžké, ale účinné. Pokud máte rádi sport a rádi se vyčerpáte, je to určitě správné!

CrossFit: tréninkový obsah

Výcvikový obsah se čas od času liší - takže komentáře zůstávají vzrušující a nakonec by sportovní program měl být i zábavný.

  • sprinty
  • veslování
  • Přeskočení lana
  • skoky
  • těžké váhy
  • činky
  • Gymnastické kroužky ("kroužky")
  • pull up
  • Kettlebells
  • Hmotnost cvičení
  • atd.

Crossfit cvičení: tréninkový proces

Trvá asi hodinu trénovat. Velmi důležitá je intenzivní zahřívací fáze, aby nedošlo ke zranění. Pak přichází trénink dovedností a pak skutečné jádro, "Cvičení dne", sada disciplín, která se rekombinuje od tréninku k tréninku.

Cvičení dne, zkrátka WOD, se provádí v několika kolech a skládá se z různých cvičení. Pravidelně se počet opakování započítává: zpočátku 50 opakování bez pauzy, pak 40, 30, 20, 10. Mezitím běží stopky, které určují cíl sportovce: vypořádat se s daným počtem kol v co nejkratším čase vytvořit co nejvíce kol v daném čase. Takže můžete posoudit a řídit svůj trénink. Malý (sázkový) boj, nejen proti času, ale proti tvému ​​vlastnímu bastardovi.

Crossfitter díky Annie a Mary

Přátelé pravděpodobně nejsou, protože tyto dámy jsou docela společné: Tréninkové jednotky na Crossfitu často nosí jména žen jako Annie nebo Mary a skládají se z různých silových a vytrvalostních cvičení. Typický crossfit cvičení, například, sestává z řady pull-upů, push-ups a squatů. Cvičení se opakují až do uplynutí doby nebo do dosažení stanoveného počtu opakování. Dokonce i menší, individuální sady s 5, 10, 20 designy mohou stačit k tomu,

  • 5 vytažení
  • 10 knoflíků
  • 20 dřep

Zdraví: nebezpečí úrazu u CrossFit

Cvičení CrossFit jsou univerzální, intenzivní a určitě nudné. Zajímá vás, jestli je pro vás to pravý sport? Pokud vám to nebylo odradeno, doporučujeme zkušební zkušený trenér! Vzhledem k tomu, že CrossFit je licencovaný fitness program, doporučuje se zjistit od příslušných poskytovatelů tzv. Krabice Crossfit - také o riziku úrazu. Doporučuje se také lékařská prohlídka u lékaře, protože srdce, svaly a tělo musí být vhodné.

Metoda výcviku se stává hnutím

Je to tak těžké jako trénink - jeho popularita mluví sama za sebe, protože kultovní sporty amerického původu by se v této zemi mohly v žádném okamžiku usadit a nyní jsou nedílnou součástí místní fitnessové krajiny a obchodního modelu. K oficiální nabídce CrossFit je nutná licence a příslušná licence trenéra, teprve potom je tělocvična také "CrossFit box".

Hledáte jiné efektivní metody fitness? Core trénink hlubokých svalů, ploché cvičení žaludku nebo vodní aerobik, Aqua Gym jsou další skvělé způsoby, jak zůstat fit.

Všechno to začalo v roce 1980, kdy Greg Glassman a jeho bývalá manželka Lauren vyvinuli speciální, ale také pestrý trénink. O patnáct let později byla v Santa Cruz otevřena první posilovna Crossfit. To, že tento sport byl účinný, bylo jasné nejpozději v roce 1995, kdy byl Greg Glassman najat v roce 1995, aby vyškolil policii v Santa Cruz. Ve skutečnosti je napájecí program využíván policií, požárními nebo vojenskými jednotkami, protože nejenže trénuje jednotlivé svaly a ovlivňuje celé tělo. Na rozdíl od obvyklého kondičního tréninku Crossfit vychází téměř bez jakéhokoliv vybavení a cvičení lze praktikovat doma.

CrossFit vesmír ve videu

Aktivní ztráta hmotnosti: tipy a videa

Máme všechny tipy pro vás na téma hubnutí: V naší příručce se dozvíte o skvělých trendech v oblasti fitness. Odhalujeme lahodné recepty a poskytujeme tipy pro zdravé tělo.

Zde jsou některé skvělé domácí videoklipy >>

Populární Kategorie, Duben - 2019

Top